Rééducation abdominale après accouchement


ventre plat après l'accouchement


Découvrez les informations les plus importantes sur l'abdomen après l’accouchement et sur la façon de s'en débarrasser de manière saine.
Vous pouvez penser que votre estomac retournera normal après votre naissance immédiatement, mais la vérité a choqué de nombreuses mères, il faut beaucoup de patience et de travail.
La perte de poids après la naissance prend du temps, mais c'est possible. Concentrez-vous sur une alimentation saine et intégrez l'exercice physique à votre routine quotidienne.

Votre ventre après l'accouchement :

Après la naissance, vous remarquerez que votre estomac est toujours tel qu'il était, c'est-à-dire que vous êtes enceinte au sixième mois, et c'est normal.

Au cours des 9 derniers mois de grossesse, votre abdomen se dilate pour s'étendre dans votre fœtus, et après que le fœtus est parti, l'abdomen ne peut pas revenir immédiatement.

À partir du moment où vous êtes accouché, les changements hormonaux qui se produisent dans votre corps aident à réduire la taille de l'abdomen, mais votre utérus a besoin d'environ quatre semaines pour atteindre sa taille avant la grossesse.

                          voir aussi: dépression après accouchement


Toutes les cellules de votre corps qui ont explosé dans votre grossesse commencent à revenir à la normale. Vous remarquerez avec vos journées le retour du ventre à la normale, surtout si vous faites de l'exercice et allaitez votre bébé naturellement.


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Combien de temps votre estomac doit-il revenir à la normale?

La patience est la clé de cette phase actuelle. Vous avez besoin de temps pour voir votre estomac revenir à la normale avant la grossesse.

Dans certains cas, votre corps peut ne pas être en mesure de reprendre du poids et une forme normale avant la grossesse, alors ne vous inquiétez pas, c'est normal.

Votre bébé a besoin d'environ neuf mois pour retrouver sa forme et sa taille avant la grossesse. Il s'agit de la même période de grossesse, mais plusieurs facteurs contribuent à accélérer le processus:

·                   Taille et poids avant la grossesse

·                   Le poids a augmenté pendant la grossesse

·                   Votre activité physique

·                   Vos gènes.

Facteurs qui facilitent le retour de votre estomac à sa nature
Vous remarquerez peut-être que la restauration de votre ventre est plus facile dans les situations suivantes:

·                   Votre poids est inférieur à 13,6 kg pendant la grossesse

·                   Vous faites de l'exercice pendant votre grossesse

·                   Allaitement maternel

·                   Si c'est votre première grossesse.

Comment se débarrasser de l'abdomen après l'accouchement?

Voici les moyens les plus importants pour vous aider à vous débarrasser de votre ventre après la naissance:

1.    Allaitement maternel:

 Surtout après les premiers mois de l'accouchement, pendant la lactation vous brûlez des calories, environ 500 calories par jour. L'allaitement aide également dans les contractions utérines pour accélérer le processus de retour à la normale.


            voir aussi: comment maigrir après accouchement

2.    Une alimentation saine:

 Vous devez combiner des régimes sains et faibles en calories pour perdre du poids. La première aide à perdre du poids tout en récupérant de l'accouchement, tandis que la seconde réduit l'énergie de votre corps. Donc vous devriez:

·         Ne sautez pas le petit déjeuner

·         Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour

·         Mettre l'accent sur la nourriture riche en fibres alimentaires

·         Mangez des féculents

·         Restez à l'écart des sucres.


                   Voir aussi: alimentation post grossesse  

3.    Faire d’exercice de sport:

 Consultez votre médecin si vous êtes capable de faire de l'exercice peu de temps après la naissance ou même de marcher, ce sera
bénéfique pour vous et votre enfant.


Dans le passé, les femmes devaient souvent attendre au moins six semaines après la naissance pour commencer à faire de l'exercice, mais aujourd'hui, le jeu a fini d'attendre.

Si vous faites de l'exercice pendant la grossesse et que vous avez eu des complications sans accouchement vaginal, il est généralement prudent de commencer un exercice léger dans les jours qui suivent la naissance ou dès que vous vous sentez prêt. 

Si vous avez eu une accouchement par césarienne ou des complications, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour savoir quand commencer votre programme d'exercices.

 Généralement, vous pouvez commencer à exercer la lumière après votre naissance de 4 à 6 semaines.


Commencez l'exercice lentement, commencez un exercice simple qui renforce les principaux groupes musculaires, y compris les muscles de l'abdomen et du dos.

 Ajoutez graduellement des exercices modérés tels que la marche rapide ou le vélo sur une surface plane.



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4.    Suivez certains des moyens à la maison:

Peut vous aider à retourner votre estomac tel qu'il était, notamment:

·         Buvez de l'eau tiède avec du citron et du miel le matin.

·         Buvez le thé vert.

·         Mange des pommes

·         Buvez une quantité d'eau appropriée

·         Mangez des tomates et de l'ail.

Blake Lively avant et après l'accouchement


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