L'alimentation pendant l'allaitement



Allaitement maternel: conseils pour les mères



L'alimentation pendant l'allaitement peut être source de confusion. Combien de nourriture doit être consommée lors de l'allaitement? Que devez-vous éviter la mère pendant l'allaitement?
 Comment mon régime alimentaire affecte-t-il mon bébé?
 Suivez ces conseils nutritionnels importants.


Pour bien nourrir votre bébé, il faut commencer par bien manger ; Car la composition du lait maternel dépend entièrement de l'alimentation de la mère.

L'alimentation pendant votre allaitement est très importante
Choisissez bien vos aliments, vous garderez la forme et la ligne, tandis que votre bébé profitera d'un lait de bon qualité.

Si vous allaitez naturellement votre enfant, vous lui fournissez des éléments nutritifs qui favoriseront sa croissance et sa santé.

L'alimentation pendant l'allaitement doit être au centre des préoccupations de la mère.
 Cependant, vous pouvez avoir des questions sur les meilleurs aliments et boissons pour votre bébé et comment votre alimentation affecte le lait maternel et votre bébé.
Comprendre les bases de la nutrition de l'allaitement maternel.


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Vous été besoin de plus de calories pendant l'allaitement?


Oui, vous devrez peut-être manger un peu plus - en ajoutant 400 à 500 calories par jour - pour conserver votre énergie.
Pour cette augmentation des calories, vous devriez manger des aliments riches en éléments nutritifs, comme une tranche de grains entiers cuits au pain et une cuillère (environ 16 g) de beurre d'arachide et une banane ou une pomme de taille moyenne et environ 8 onces (environ 227 g) de yaourt.

Voir Aussi :L'allaitement maternel et l'aptitude à prévenir l'obésité


Quels aliments doivent être pris pendant l'allaitement?


Concentrez-vous sur des choix sains qui vous aident à augmenter votre production de lait. Choisissez des aliments riches en protéines tels que la viande maigre, les œufs, les haricots, les lentilles et les fruits de mer à faible teneur en mercure.
 Choisissez plusieurs types de grains entiers à côté des fruits et légumes. Lavez les fruits et les légumes afin de minimiser l'exposition aux résidus d'insecticides.

Manger de multiples types d'aliments pendant l'allaitement changera la saveur du lait dans la poitrine. Ainsi, votre bébé va goûter différentes saveurs qui l'aideront à manger plus facilement des aliments solides dans le futur.

Pour vous assurer que vous et votre bébé avez toutes les vitamines nécessaires, votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander de continuer à prendre une de vos vitamines prénatales tous les jours jusqu'à ce que votre bébé soit surchauffé.


                    Voir Aussi : le lait maternel améliore le cerveau  


Combien de liquide avez-vous besoin pendant l'allaitement?


Buvez les liquides en permanence, de préférence avant d'avoir soif et buvez plus de liquides si l'urine apparaît comme jaune foncée. Mettez un verre d'eau près de chez vous lorsque votre bébé allaite.

Cependant, prenez soin de manger des boissons sucrées et des boissons. Manger trop de sucre peut vous aider à prendre du poids. Trop de caféine peut causer des problèmes. Ne pas dépasser de 2 à 3 tasses (16 à 24 onces) de boissons contenant de la caféine tous les jours.
 La présence de caféine dans le lait maternel peut entraîner une tension de votre bébé ou peut causer de la somnolence.




Qu'en est-il du régime végétarien et de l'allaitement maternel?


Si vous suivez un régime végétarien, il est très important de choisir des aliments qui vous fournissent les nutriments dont vous avez besoin. Par exemple:


Choisissez des aliments riches en fer, protéines et calcium

Le fer, la lentille, les aliments riches en grains, les produits à grains entiers, les pois, les légumes à feuilles vert foncé et les fruits secs sont quelques ingrédients utiles. Pour aider votre corps à absorber le fer, consommez des aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C, tels que les fruits acides.

Pour les protéines, mangez des œufs, des produits laitiers ou des sources végétales telles que des produits de soja, des succédanés de viande, des légumineuses, des lentilles, des noix, des graines et des grains entiers.

Les ingrédients riches en calcium comprennent à la fois des produits laitiers et des légumes vert foncé. Les autres choix comprennent des produits riches en calcium et à haute teneur en calories tels que les jus, les céréales, le lait de soja, le yaourt au soja.


Prendre les suppléments

Votre fournisseur de soins de santé est susceptible de recommander des suppléments de vitamine B-12 tous les jours. La vitamine B-12 se trouve souvent exclusivement dans les produits animaux, il est donc difficile d'obtenir suffisamment de nourriture dans les régimes végétaux. 
La vitamine B-12 est essentielle pour la croissance du cerveau de votre bébé.
Si vous ne mangez pas assez d'aliments enrichis comme la vitamine D  comme le lait de vache et certains grains  et vous obtenez trop peu de soleil, vous pourriez avoir besoin de suppléments de vitamine D.
 Votre bébé a besoin de vitamine D pour absorber le calcium et le phosphore.
 Trop peu de vitamine D peut provoquer des éruptions cutanées, ce qui est une faiblesse ou une faiblesse dans les os. Laissez votre médecin et votre bébé savoir si vous donnez à votre bébé un supplément de vitamine D.





Quels aliments et boissons doivent être minimisés ou évités pendant l'allaitement?


Il faut prendre soin de certains aliments et boissons pendant l'allaitement. Par exemple:

Alcool: Aucun niveau d'alcool dans le lait maternel n'est acceptable pour la sécurité de votre bébé. L'alcool devrait être évité pour assurer la santé, surtout pendant l'allaitement, car l'alcool affecte le lait maternel.

Caféine: Évitez de prendre quotidiennement 2 à 3 tasses (16 à 24 onces) de boissons contenant de la caféine. La présence de caféine dans le lait maternel peut entraîner une tension de votre bébé ou peut causer de la somnolence.Il n'existe aucun substitut qui puisse apporter des éléments nutritifs équivalents à ceux qu'on trouve dans le lait maternel alors il doit faire attention des boissons stimulants.
     
Poisson: Les fruits de mer peuvent être une source riche de protéines et d'acides gras oméga-3. Cependant, la plupart des fruits de mer contiennent du mercure ou d'autres ingrédients nocifs. L'exposition du lait maternel à des quantités excessives de mercure peut présenter un risque pour le développement du système nerveux chez le nourrisson.


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