Comment perdre du poids après la naissance ?
Avez-vous
donné naissance à votre enfant ? Et toujours vous gardez un excès de poids
que vous souhaitez vous en débarrasser, vous ne suivez pas un régime
alimentaire strict, vous pouvez suivre les conseils suivants :
· Buvez beaucoup d'eau :
Assurez-vous
que vous buvez beaucoup d'eau. Lorsque vous faites cela, vous pouvez vous
sentir rassasié, ce qui vous fera perdre une collation plus tard
Si vous
souffrez de déshydratation, votre corps ne sera pas capable de brûler trop de
calories, alors prenez au moins un verre d'eau chaque fois que vous allaitez votre
bébé.
Buvez
beaucoup de liquides, en moyenne de 8 à 12 tasses d'eau par jour. C'est une
étape qui vous aide à produire la quantité de lait dont votre enfant a besoin.
La plupart des mères ont soif quand elles allaitent. Il est donc préférable
d'avoir un verre d'eau à côté de vous chaque fois que vous nourrissez votre
bébé.
voir aussi: des astuces pour surmonter la douleur d'accouchement
voir aussi: des astuces pour surmonter la douleur d'accouchement
· Allaiter Votre petit
Vous savez que
l'allaitement est sain pour votre bébé mais bon pour vous, des nombreuses mères
disent que l'allaitement maternel les a aidées à retrouver leur poids plus
rapidement avant la naissance, ce qui est vrai. L'allaitement maternel consomme
beaucoup de calories par jour.
L'allaitement aide à brûler les graisses accumulées pendant
la grossesse et utilisées dans la production de lait. Une mère allaitante brûle
beaucoup plus de calories que les mères non allaitantes, ce qui signifie que la
plupart des mères allaitantes perdent environ un demi-kilogramme par mois,
uniquement à cause de l'énergie nécessaire à la production de lait.
Cependant, vous devriez attendre entre 10 mois et une année
entière pour reprendre du poids avant d'être enceinte. Si vous décidez de
réduire la quantité de nourriture que vous mangez, attendez que votre enfant
ait au moins six semaines. Déterminer la quantité de nourriture que vous mangez
dans les premières semaines de l'allaitement peut réduire votre
approvisionnement en lait.
· Des nombreux aliments sains
Choisissez des aliments riches en protéines tels que la
viande maigre, le poulet et les haricots
Vous avez également besoin d'un calcium spécial avec
l'allaitement
Vous pouvez l'obtenir à partir de fromage au lait
Les poissons sont également utiles car ils sont riches en
acide DHA ce qui est bon pour votre bébé.
Mangez beaucoup de fer, si vous avez eu des comprimés de fer
pendant votre grossesse, vous n'en avez peut-être pas besoin maintenant et vous
avez votre bébé. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'une quantité
supplémentaire de fer.
Beaucoup de femmes dépensent beaucoup de leurs stocks de
fer pendant des années d'avoir des enfants. Consultez votre médecin pour des
suggestions et des conseils. Si vous continuez à prendre des vitamines
supplémentaires, rappelez-vous qu'elles peuvent finir par de mauvaises
habitudes alimentaires. Alors, prenez une variété de repas équilibrés.
voir aussi: dépression après accouchement
· Mangez des petites quantités et des repas
réguliers
Mangez des quantités faibles et saines tout au long de la journée
jusqu'à ce que vous vous sentiez plein d'énergie que vous ne devez pas sauter
des repas, surtout le petit déjeuner, parce que cela peut vous donner faim et
vous devrez manger ou choisir des aliments riches en matières grasses.
Évitez la caféine excessive et d'autres substances nocives,
car elles peuvent s'infiltrer dans le lait maternel par le sang. Il en va de
même pour les cigarettes à la nicotine qui devraient être évitées.
Si vous
devez prendre un certain médicament, consultez votre médecin à l'avance pour
savoir si vous êtes en sécurité lorsque vous allaitez.
Vous pouvez également
découvrir le sens de la nourriture ou de la boisson de votre enfant, car il se
reflétera sur votre bébé après avoir terminé le repas en se sentant dérangé, en
pleurant ou en dormant mal.
· Faire des mouvements
Vous n'avez pas besoin d'aller au sale de sport pour profiter
du résultat, vous pouvez mettre votre bébé dans la poucettes et marcher
rapidement à l'air libre, ce qui est bon pour vous et pour lui et aidera à
soulager la tension.
L'exercice aide à renforcer votre corps et vous donne de l'énergie.
Commencez lentement et graduellement avec le temps.
Vérifiez auprès de votre médecin quand vous pouvez
commencer à exercer après l'accouchement.
La mère qui allaite doit prendre un litre d'eau
supplémentaire par heure d'exercice, elle peut compenser la quantité de liquide
perdue par la course pendant l'exercice, et puis il y a suffisamment de lait.
Il a également recommandé que la mère allaite son bébé avant
de faire de l'exercice, elle pourrait éviter de se cogner les seins pendant
l'exercice et s'assurer que l'enfant n'aurait pas faim et rester satisfaite
jusqu'à la prochaine tétée, soulignant que les vêtements de la mère sont
confortables et stables Pendant l'exercice, il aide à réduire l'incidence de
ses mamelons avec n'importe quelle saisie et soulager.
· Prenez suffisamment de sommeil
Essayez de trouver un moyen d'obtenir au moins 7 heures de
sommeil par jour.
Si vous ne dormez pas suffisamment, il est possible
d'augmenter votre poids. Il est important de suivre la routine de sommeil de
votre bébé.
· Soyez patient et demandez de l'aide en
cas de besoin
Il est très important d'être patient et de savoir que vous ne
reviendrez pas immédiatement à votre poids précédent, cela peut prendre neuf
mois ou plus
Si vous avez du mal à perdre du poids, vous pouvez demander
de l'aide à votre médecin et obtenir le résultat.
