comment maigrir après l'accouchement?


Comment perdre du poids après la naissance ?


Avez-vous donné naissance à votre enfant ? Et toujours vous gardez un excès de poids que vous souhaitez vous en débarrasser, vous ne suivez pas un régime alimentaire strict, vous pouvez suivre les conseils suivants :


comment ,perdre, de, poids, post ,grossesse,Allaiter, Votre ,petit,aliments, sains,mamans,femme,enceinte, nourriture,mama,mamaon


·     Buvez beaucoup d'eau :

Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau. Lorsque vous faites cela, vous pouvez vous sentir rassasié, ce qui vous fera perdre une collation plus tard
Si vous souffrez de déshydratation, votre corps ne sera pas capable de brûler trop de calories, alors prenez au moins un verre d'eau chaque fois que vous allaitez votre bébé.
Buvez beaucoup de liquides, en moyenne de 8 à 12 tasses d'eau par jour. C'est une étape qui vous aide à produire la quantité de lait dont votre enfant a besoin. La plupart des mères ont soif quand elles allaitent. Il est donc préférable d'avoir un verre d'eau à côté de vous chaque fois que vous nourrissez votre bébé.

 voir aussi: des astuces pour surmonter la douleur d'accouchement

·      Allaiter Votre petit


 Vous savez que l'allaitement est sain pour votre bébé mais bon pour vous, des nombreuses mères disent que l'allaitement maternel les a aidées à retrouver leur poids plus rapidement avant la naissance, ce qui est vrai. L'allaitement maternel consomme beaucoup de calories par jour.

L'allaitement aide à brûler les graisses accumulées pendant la grossesse et utilisées dans la production de lait. Une mère allaitante brûle beaucoup plus de calories que les mères non allaitantes, ce qui signifie que la plupart des mères allaitantes perdent environ un demi-kilogramme par mois, uniquement à cause de l'énergie nécessaire à la production de lait.

Cependant, vous devriez attendre entre 10 mois et une année entière pour reprendre du poids avant d'être enceinte. Si vous décidez de réduire la quantité de nourriture que vous mangez, attendez que votre enfant ait au moins six semaines. Déterminer la quantité de nourriture que vous mangez dans les premières semaines de l'allaitement peut réduire votre approvisionnement en lait.

·     Des nombreux aliments sains


Choisissez des aliments riches en protéines tels que la viande maigre, le poulet et les haricots
Vous avez également besoin d'un calcium spécial avec l'allaitement
Vous pouvez l'obtenir à partir de fromage au lait
Les poissons sont également utiles car ils sont riches en acide DHA ce qui est bon pour votre bébé.

Mangez beaucoup de fer, si vous avez eu des comprimés de fer pendant votre grossesse, vous n'en avez peut-être pas besoin maintenant et vous avez votre bébé. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'une quantité supplémentaire de fer.

 Beaucoup de femmes dépensent beaucoup de leurs stocks de fer pendant des années d'avoir des enfants. Consultez votre médecin pour des suggestions et des conseils. Si vous continuez à prendre des vitamines supplémentaires, rappelez-vous qu'elles peuvent finir par de mauvaises habitudes alimentaires. Alors, prenez une variété de repas équilibrés.

                           voir aussi: dépression après accouchement


·      Mangez des petites quantités et des repas réguliers 


Mangez des quantités faibles et saines tout au long de la journée jusqu'à ce que vous vous sentiez plein d'énergie que vous ne devez pas sauter des repas, surtout le petit déjeuner, parce que cela peut vous donner faim et vous devrez manger ou choisir des aliments riches en matières grasses.

Évitez la caféine excessive et d'autres substances nocives, car elles peuvent s'infiltrer dans le lait maternel par le sang. Il en va de même pour les cigarettes à la nicotine qui devraient être évitées. 
Si vous devez prendre un certain médicament, consultez votre médecin à l'avance pour savoir si vous êtes en sécurité lorsque vous allaitez.

                                    voir aussi: 9 alimentations post grossesse

Vous pouvez également découvrir le sens de la nourriture ou de la boisson de votre enfant, car il se reflétera sur votre bébé après avoir terminé le repas en se sentant dérangé, en pleurant ou en dormant mal.

·     Faire des mouvements


Vous n'avez pas besoin d'aller au sale de sport pour profiter du résultat, vous pouvez mettre votre bébé dans la poucettes et marcher rapidement à l'air libre, ce qui est bon pour vous et pour lui et aidera à soulager la tension.
L'exercice aide à renforcer votre corps et vous donne de l'énergie. Commencez lentement et graduellement avec le temps.
Vérifiez auprès de votre médecin quand vous pouvez commencer à exercer après l'accouchement.

La mère qui allaite doit prendre un litre d'eau supplémentaire par heure d'exercice, elle peut compenser la quantité de liquide perdue par la course pendant l'exercice, et puis il y a suffisamment de lait.

Il a également recommandé que la mère allaite son bébé avant de faire de l'exercice, elle pourrait éviter de se cogner les seins pendant l'exercice et s'assurer que l'enfant n'aurait pas faim et rester satisfaite jusqu'à la prochaine tétée, soulignant que les vêtements de la mère sont confortables et stables Pendant l'exercice, il aide à réduire l'incidence de ses mamelons avec n'importe quelle saisie et soulager.

comment ,perdre, de, poids, post ,grossesse,Allaiter, Votre ,petit,aliments, sains,perdre, du, poids ,après, la ,naissance,mamans,femme,enceinte, nourriture,mama,mamaon


                voir aussi : traitement de douleur après accouchement


·     Prenez suffisamment de sommeil


Essayez de trouver un moyen d'obtenir au moins 7 heures de sommeil par jour.
Si vous ne dormez pas suffisamment, il est possible d'augmenter votre poids. Il est important de suivre la routine de sommeil de votre bébé.


·     Soyez patient et demandez de l'aide en cas de besoin


Il est très important d'être patient et de savoir que vous ne reviendrez pas immédiatement à votre poids précédent, cela peut prendre neuf mois ou plus
Si vous avez du mal à perdre du poids, vous pouvez demander de l'aide à votre médecin et obtenir le résultat.