10 conseils pour avoir un bébé juste et intelligent


10 conseils pour avoir un bébé juste et intelligent


Non seulement la santé de votre bébé, mais son intelligence et son teint dépendent également de ce que vous mangez pendant la grossesse. Si vous ne mangez pas déjà ces aliments, vous pouvez commencer à le faire immédiatement. Et, ne soyez pas surpris si votre diététicien ou votre médecin vous prescrit des suppléments pour ces aliments. Voici tout ce que vous devez savoir sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter quand vous êtes enceinte:




Choses à faire:   

1.Acide folique et vitamines:

L'acide folique est essentiel à la formation des cellules du cerveau. La prise d’acides foliques quatre semaines avant la grossesse et huit semaines après la grossesse réduit de 40% le risque d'autisme chez les bébés. 
Il est recommandé que les femmes prennent 400 mcg d'acide folique chaque jour avant même d'essayer de concevoir. Les sources naturelles d'acide folique comprennent les lentilles et les légumes à feuilles vertes.

 Les autres sources d'acide folique sont les céréales enrichies pour petit-déjeuner. L'acide folique, avec de la vitamine B12, aide à développer les globules rouges.
 La vitamine C aide à produire du collagène tandis que la vitamine D aide à la formation osseuse. Par conséquent, il pourrait être une bonne idée de prendre de l'acide folique prénatal avec des suppléments de multivitaminés.

                     Voir aussi : le lait maternel améliore le cerveau  

  2.Acides gras oméga-3:

Les acides gras oméga-3 sont importants pour le développement neural de votre enfant, et cruciaux pour le temps de gestation et le poids à la naissance. 
Les œufs, une variété de poissons (de préférence à faible teneur en mercure), le tofu, les haricots, la viande rouge, les noix, les graines de lin, les épinards et les céréales enrichies en fer sont des aliments riches en acides gras oméga-3.


  3.    Légumes et fruits:

Votre enfant a besoin d'antioxydants pour combattre les radicaux libres qui pourraient endommager son tissu cérébral. Assurez-vous de manger des fruits et des légumes pour stimuler vos antioxydants.
 La papaye, les légumes à feuilles vertes, les tomates et les bleuets sont tous riches en antioxydants. N'oubliez pas de bien laver vos fruits et légumes. En outre, bien cuire les légumes surgelés.

4. Aliments riches en fer:

Le fer est essentiel pour transporter l'oxygène à votre bébé. Étant donné que la plupart des femmes manquent de fer, leur utérus est privé d'oxygène, ce qui entrave l'intelligence et la croissance de votre enfant. Les légumineuses, les épinards, les betteraves, le poulet, le bœuf maigre et les céréales enrichies devraient faire partie de votre alimentation si vous regardiez des sources riches en fer.

                                 Voir aussi : Aliments de sevrage de bébé




5. Aliments riches en protéines:

Les protéines sont essentielles pour que votre bébé développe de nouvelles cellules et des hormones, tout en stimulant la croissance globale du bébé. Pendant la grossesse, votre apport en protéines doit augmenter d'une dose quotidienne supplémentaire de 10 grammes. Les viandes maigres, les légumineuses, les produits laitiers sont tous riches en protéines.

6. Aliments riches en iode:

Il est bon d'avoir au moins 220 mcg d'iode tous les jours pendant la grossesse. Les poires sont riches en iode, vous pourriez donc vouloir les inclure dans votre alimentation. Beaucoup de femmes développent des problèmes thyroïdiens au cours de leur premier trimestre et de faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes peuvent entraîner une baisse des taux de QI chez votre bébé.

                                  Voir aussi : le lait maternel est parfait  

7. Interagir avec votre bébé alors qu'il est dans votre utérus:

Votre bébé reconnaît votre voix quand il est dans l'utérus. Par conséquent, vous devez parler à votre bébé, chanter ou lire afin qu'il se lie avec vous et puisse prendre connaissance des choses tôt.





Choses à éviter:

1. Regardez notre pour le mercure:

Certains poissons comme  les requins et l'espadon contiennent des niveaux élevés de mercure. La crevette, le tilapia, le saumon et le poisson-chat contiennent également du mercure, mais à de faibles niveaux. Bien que vous souhaitiez obtenir assez d'oméga-3 du poisson, faites attention à ce que vous mangez. Donc, prenez environ deux repas de poisson chaque semaine.

2. Évitez l'alcool:

Quand vous vous attendez, évitez l'alcool. Même des quantités modérées d'alcool se sont révélées nocives pour votre bébé en ce sens qu'elles peuvent nuire aux habiletés sociales de votre enfant, à sa mémoire et limiter son attention.

                           Voir aussi : conseils pour l'allaitement maternel

3. Ne pas prendre du poids en excès:

Mettre un excès de poids pourrait conduire à une livraison prématurée. Un bébé prématuré aurait un faible poids à la naissance parce qu'il n'a pas reçu la nourriture optimale du placenta. Ce n'est pas une mauvaise idée de faire de l'exercice modéré pendant environ trente minutes chaque jour.


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