9 aliments pour des cheveux sains

Renforce les cheveux grâce à la nutrition pour sa santé et sa fraîcheur


Les cheveux peuvent être renforcés et des cheveux sains sont obtenus non seulement en utilisant des produits coiffants tels que le shampoing ou la pluie, mais aussi en adoptant des habitudes nutritionnelles appropriées, notamment des vitamines et des minéraux. 9 aliments pour des cheveux sains et forts.

Si vos cheveux ne sont pas naturellement en bonne santé, les shampoings, baume et autres produits de coiffure ne vont pas aider à renforcer les cheveux. Les cheveux sont composés de protéines saines et équilibrées.
 La peau, la croissance des cheveux et les ongles sont affectés par la nourriture que nous mangeons. Si vous maintenez une alimentation saine, tout votre corps ressentira le changement, ainsi que vos cheveux.





Vos cheveux ne changeront pas radicalement, mais un régime sain qui inclut des protéines et du fer peut bien sûr bénéficier.
 Méfiez-vous des suppléments alimentaires qui sont parfois commercialisés comme un tonique pour les cheveux.
 Ils peuvent produire des résultats indésirables.
 Il a constaté, par exemple, que la supplémentassions en vitamine A peut entraîner une perte de cheveux.
 Il est recommandé de fournir à vos cheveux les vitamines dont ils ont besoin à travers la nourriture elle-même. Alors, que devrions-nous manger?

1. Saumon :


Le saumon est riche en oméga-3 et est une source de protéines de haute qualité, riche en vitamine B12 et en fer. Oméga 3 aide à améliorer la santé du cuir chevelu. Une carence en oméga-3 peut conduire à un cuir chevelu sec, ce qui peut endommager la croissance des cheveux. 

Si vous êtes végétarien, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe ou deux cuillères à soupe de graines de lin aromatisées au sol, qui contiennent également des oméga-3.


2. Légumes vert foncé:


Les épinards, les brocolis, les betteraves sont une excellente source de vitamine C, vitamine A, dont le corps a besoin pour produire du sébum, une substance huileuse trouvée dans le follicule pileux, comme un conditionneur de cheveux naturel.

3. Saisons et autres légumineuses :


  Les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles jouent un rôle important dans le maintien d'une alimentation saine qui contribue au renforcement des cheveux.
 Il est non seulement riche en protéines, ce qui aide la croissance des cheveux, mais contient également du fer, du zinc et de la vitamine B. Il est recommandé de consommer environ trois tasses de légumineuses par semaine.

4. Noix :


Les noix comme les noix brésiliennes sont la meilleure source naturelle de sélénium, qui est un minéral important pour la santé de votre cuir chevelu. Noix contenant de l'acide alpha-linolénique, acide oméga-3 qui améliore la santé du cuir chevelu.
 Les noix sont également une excellente source de zinc, ainsi que des noix de cajou, noix et amandes. Une carence en zinc peut conduire à la perte de cheveux, il est donc recommandé de maintenir une alimentation saine et ajouter des noix à votre régime alimentaire quotidien pour renforcer les cheveux.



5. Poulet :


Les plats de poulet et de dinde sont riches en protéines de haute qualité, dont les cheveux ont besoin. Sans protéines de qualité suffisante dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez sentir vos cheveux sont faibles et fragiles, et les protéines sont utiles pour les fonctions des organes importants dans notre corps.
 Les plats de poulet fournissent également du fer qui peut être bien absorbé dans le corps, afin que votre corps puisse bénéficier de ses bienfaits.

6. Œufs :

Une alimentation saine pour les cheveux comprend des œufs, que ce soit des œufs durs ou des omelettes. L'œuf est une excellente source de protéines, en plus de contenir de la vitamine B12 et de la biotine.

7. Grains entiers :


Une bonne nutrition pour des cheveux sains contient des aliments comme du pain de blé entier, des grains entiers, etc. (aujourd'hui jusqu'à ce que vous puissiez trouver une pizza faite de blé entier). Le blé entier est également riche en fer, en zinc et en vitamine B.


8. Produits laitiers à faible teneur en matière grasse :


Les produits laitiers faibles en gras tels que le lait ou le yogourt sont de bonnes sources de calcium, un minéral important pour la croissance et la force des cheveux. Il contient également du lactosérum et de la caféine, qui sont des sources importantes de protéines de haute qualité. 
Il est bon de manger des produits laitiers au début de la journée et ils jouent un rôle important dans le maintien d'une alimentation saine, qui peut être ajoutée aux graines de lin et ainsi augmenter la consommation d'oméga-3 et de zinc.

9. Carottes :



Il est préférable d'incorporer des carottes dans le régime car c'est une bonne source de vitamine A, qui améliore la santé du cuir chevelu ainsi que la santé des cheveux.
LIRE LA SUITE

Que doit manger bébé de 12 mois ?


Alimentation pour bébé de 12 mois



Est-ce que votre bébé en tourne un et est déjà un mangeur difficile? Des milliers de parents à travers le monde font face à ce problème tous les jours - que doit nourrir un bébé en pleine croissance? Voici quelques idées pour les aliments pour bébés de 12 mois qui sont riches en nutriments et en saveurs.

Nourriture pour bébé de 12 mois :

La nourriture pour bébé de 12 mois est considérée comme une nourriture très importante car le bébé recevra toute la nutrition dont il a besoin. Les 10 aliments suivants devraient être inclus dans votre menu de 12 mois.






 1. Lentilles cultivées:


Ces petites impulsions sont pleines de nutrition et aussi une source peu coûteuse de protéines. Pour que votre bien-aimé mange des lentilles, vous pouvez mélanger des légumes et du riz avec les lentilles et les assaisonnements. Les herbes comme l'origan et le basilic ajoutent de la saveur et des nutriments au repas. Vous pouvez également cuire la lentille avec une feuille de laurier et l'enlever avant de servir.

 2. Bananes:


À cet âge, votre bébé fait probablement un saut autour de la maison, découvrant curieusement tout ce qu'ils peuvent. Alors ils brûlent et doivent être rechargés avec beaucoup d'énergie. La banane, un super aliment et une excellente source de glucides, est exactement la nourriture dont ils ont besoin. Vous pouvez écraser des bananes mûres en une pâte lisse et nourrir votre bébé. Vous pouvez également introduire de petits morceaux de bananes comme aliment de doigt pour votre tout-petit.


                                       Voir aussi : Alimentation de bébé 6 mois

 3. Avocats:


Bien que ce soient des fruits, ils sont remplis de protéines et également de graisses mono insaturées, c'est-à-dire de graisses qui aident au développement du cerveau. Retirer la peau de très avocats et écraser. Vous pouvez aussi mélanger du fromage à la pomme ou à la crème dans la purée, si votre bébé n'aime pas le goût des avocats. Servir une petite portion de la purée et tester la réaction de votre tout-petit, parce que les avocats sont très remplis.

4. Courge butternut:

Avec une multitude de nutriments comme la vitamine C et B complexe, le potassium, le bêta-carotène, les fibres et même certains acides gras oméga-3, la courge musquée est un super aliment. En raison de son goût sucré, il est également populaire parmi les bébés. Vous pouvez les cuire à la vapeur ou les faire bouillir ou saupoudrer un peu de fromage sur le dessus. Il peut également être cuit avec de la coriandre et des piments doux (qui doivent être retirés après la cuisson, bien sûr) et le réduire en purée.

5. Légumes-feuilles:


Cela pourrait être un arrêt pour les bébés parce qu'ils n'ont jamais eu de «trucs» verts à manger avant. Mais les grandes quantités de fer offertes par les légumes à feuilles vertes comme le chou vert, les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont indéniablement bonnes pour les bébés. Une bonne idée serait de mélanger avec d'autres composants comme le fromage suisse légèrement sucré (qui ajoute de la vitamine B2 au mélange) ou des fruits comme les prunes ou les pêches.


                                       Voir aussi : Alimentation de bébé 7 mois







6. Carottes:


Le bêta-carotène présent dans les carottes est extrêmement nutritif et fait aussi pour la couleur vibrante du légume. Le bêta-carotène se transforme essentiellement en vitamine A qui est importante pour la croissance et la bonne vision. Lors de la cuisson, les carottes deviennent plus sucrées, ce qui les rend populaires parmi les bébés parce qu'ils aiment les saveurs sucrées. Vous pouvez réduire en purée les carottes ou couper en dés les carottes cuites pour les manger comme amuse-gueule.

7. Brocoli:


Alors que la vue du brocoli dans leur assiette peut déclencher une grève de la faim chez les enfants plus âgés, les bébés développent souvent un goût pour son goût unique. Le brocoli a des propriétés anticancéreuses qui peuvent aider votre tout-petit à bien commencer à adopter un mode de vie sain.
Bien que le brocoli bouillant pour bébés soit une méthode de cuisson courante, il décolore le légume et réduit considérablement sa teneur en vitamine C. Donc, optez pour la vapeur ou cuire le brocoli pour le rendre un peu doux.

                                       Voir aussi : Alimentation de bébé 8 mois

8. Agrumes :



Ces fruits sont riches en vitamine C et en contenu antioxydant. Cela aide à renforcer le collagène qui se trouve dans les os, les muscles et autres tissus. Il aide à guérir les coupures et les blessures plus rapidement. Ils sont également emballés avec du potassium qui aide à la contraction musculaire et au maintien de l'équilibre hydrique dans le corps.
Les agrumes sont souvent trop acides pour nourrir les jeunes bébés, mais une fois que votre bébé a passé son premier anniversaire, il est tout à fait sûr. Il est important de les nourrir en petites quantités au début et de faire attention à tout signe d'acidité. Vous pouvez couper les fruits en petits morceaux et les servir comme amuse-gueule.





9. Œufs:


Les œufs fournissent beaucoup d'éléments nutritifs aux bébés qui grandissent. Alors que les blancs sont de bonnes sources de protéines, le jaune contient du zinc et des vitamines A, B12, D et E. Il a également un composé appelé choline, qui est crucial pour le développement du cerveau. Les œufs, en particulier les blancs, sont généralement conseillés d'être maintenus jusqu'à la première année du bébé en raison de la peur de la réaction allergique, cependant, cette mesure préventive s'applique uniquement aux bébés qui ont des antécédents familiaux de réactions allergiques.


10. Poisson:


Le poisson est une source maigre de protéines qui aide à la croissance et au développement sain du bébé. Les poissons comme le saumon et le maquereau fournissent des vitamines et des graisses essentielles comme le DHA qui aident au développement du cerveau, des yeux et du système immunitaire.
N'oubliez pas de vérifier avec votre pédiatre avant d'introduire du poisson au bébé, car le poisson déclenche souvent des réactions allergiques chez les bébés. Si votre pédiatre l'approuve, il est prudent de donner au bébé deux portions de poisson par semaine. Assurez-vous que le poisson a une faible teneur en mercure (ou mieux, rien du tout).

La viande est également un choix sain mais moins conventionnel de nourriture pour bébé. Bien que la plupart des parents conservent leur viande jusqu'à ce que l'enfant ait 18 mois, un ragoût léger de viande et de légumes maigres est un aliment parfait pour bébé. Mais la viande doit être cuite suffisamment longtemps pour qu'elle devienne très douce.

En dehors d'essayer ces aliments, il est préférable d'encouragez votre bébé à tout essayer. S'ils n'aiment pas un groupe alimentaire particulier, vous pouvez toujours essayer d'ajouter quelques herbes pour modifier un peu le goût.


Articles recommandés:


LIRE LA SUITE