ALIMENTATION FEMME ENCEINTE


Régime grossesse


        la femme enceinte doit prendre une alimentation riche en vitamine chaque jour car l'alimentation du bébé dépend de celle de mère. 
  Pour vivre votre grossesse saine,la femme enceinte peut prendre quelques précautions pour protéger sa santé et celle de son bébé. On vous propose dans cet article des exemples des aliments de grossesse.


PRENDRE UN GOÛTER:


         La femme enceinte peut prendre en plus de repas selon, son appétit prendre un goûter. Mais éviter les repas copieux pour diminuer les problèmes de nausée, remontées d'acides.
  Stopper grignotage faire des repas à la maison vous pouvez considérer ce menu:








                                                             voir aussi: Alimentation et grossesse 






RECETTES RAPIDES POUR DÉJEUNER:



        Si vous n’avez pas de temps le midi pour déjeuner ?
Voici quelques idées rapides a réalisé :









Faire attention:

- évitez l’association « pâtisserie + soda ».

- évitez le café

- complétez avec un fruit ou un produit laitier en collation.


- mangez plus de légumes au dîner.


GROSSESSE ET FRINGALES:


     Au cours de premier trimestre la femme enceinte a des fringales alors attention a déstructurer votre alimentation pour diminuer ces fringales et limiter la prise de poids mangez des fruits et produits laitiers plus tard dans la journée.
Vous pouvez prendre au menu :


Collation en soirée : yaourt nature et poire




Dîner : riz, carottes râpées et escalope 






                                                                     voir aussi :régime grossesse  


pourquoi ai-je tout le temps faim ?


           La femme enceinte ne pense qu'a manger pour sa grossesse et son bébé elle a faim pour toute la journée alors elle mange entre les repas.

Pour limiter le sur poids et avoir un bébé en bonne sante elle doit:

  • mangez plus des céréales complètes et des légumes secs a chaque repas. 


  • mangez un goûter avec trois petits repas mais de petite quantité.


  •  mangez des légumes riches en fibres et des fruits en quantité.


  • choisir des bonnes sources des protéines et des calciums.       




ALIMENTATION GROSSESSE :
QUELS ALIMENTATIONS POUR MON BÉBÉ?

     Une alimentation équilibrée et variée pour vous constituer un stock dans lequel votre futur bébé puisera pour se développer.
 Vos menus doivent donc être riches en vitamines et oligo-éléments ; les cinq oligo-éléments très importants sont : fer, magnésium, sélénium, zinc et l'iode. et plus des vitamines: vitamine b9, vitamine e, les sels minéraux....


  • LE FER:

       Le fer est un élément constitutif essentiel de l’hémoglobine .il est indispensable aux transports de l'oxygène vers les tissus pendant la grossesse, l’anémie résulte principalement d'une réserve insuffisante de fer.
      Pour éviter l’anémie, l’ingestion de fer doit correspond aux besoins de l’organisme les aliments qu’on recommande a cette effet sont : la viande, les légumes verts, le foie et les fruits de mer, les fruits secs et les lentilles sont des bonnes sources de fer.

  • LE MAGNÉSIUM:

     Il a une incidence importante sur la croissance du fœtus. Il est essentiels a la croissance des organes et des tissus. Le magnésium joue aussi un rôle important au niveau neuromusculaire.
 Si la femme enceinte a manqué, des crampes risquent d'apparaître. Les aliments qu’on recommande à cet effet sont : les céréales, le lait, les amandes, les haricots, le maïs, le chocolat.

  • LE ZINC:
  •    Le zinc est un minéral essentiel dans l’organisme c’est un élément essentiel pour la croissance des cellules on le trouve dans la viande, les céréales, le poisson et les légumes secs.


                                       Voir aussi:activité physique et grossesse


    • LE SÉLÉNIUM : 

      Le sélénium est un puissant  antioxydant, il aide à protéger les ovules  des radicaux libres.
     Ces radicaux peuvent causer des troubles chromosomiques et peuvent également conduire à des malformations congénitales et des fausses couches.
    Les sources alimentaires qui sont riches en sélénium sont les crevettes, les champignons, le foie, la morue, le thon, le saumon et la dinde.

    • L'IODE:

    L’iode est un minéral contenue en faible quantité dans l'organisme.
     La glande thyroïde et les reins sont les organes les plus riches en iode.

    Les aliments contenant très peu d’iode sont la viande, les légumes et fruits frais, les pâtes et le riz. 

    Vous pouvez donc en manger autant que vous le désirez.


  • LE FALOTE OU VITAMINE B9:

  • Le vitamine b9 est critique pour la formation saine du cerveau et du système nerveux central chez votre bébé.

     Le falote contribue également à protéger votre bébé de plus en plus de défauts du tube neural chez les stades prénataux de la croissance.

    •  VITAMINE E:

    la teneur en vitamine e contribue à la formation saine des cheveux et de la peau de votre bébé. il garde la mère belle aussi.

    • PROTÉINES: 


    La haute teneur en protéines aide dans le développement sain de la masse musculaire dans votre bébé en pleine croissance.
     L’apport en protéines est également important pour vous en tant que mère de gagner assez de force pour l’accouchement et l’allaitement. 

    Il aide également à poids à la naissance de votre bébé.



  • FIBRES: 
  •     La fibre aide à la digestion facile, et la régulation des intestins. Il est recommandé de manger assez de fibres pendant la grossesse, et les amandes sont un excellent choix pour la même chose.




     

    ALIMENTS A CONSOMMER DURANT VOTRE GROSSESSE :

        Lorsque vous mangez des aliments sains et nutritifs, vous garantissez-vous une grossesse sans problème. Inconfort comme la constipation et les brûlures d'estomac sont empêches quand vous mangez un régime alimentaire équilibré.
     Cela contribue au développement et a la bonne croissance de votre bébé, ce qui entraîne un bébé en bonne sante qui n'a pas de complications. Inclure les éléments suivants dans votre alimentation:

    Riches en fibres alimentaires: comme la terre et la mer légumes, fruits, pains de grains entiers, les céréales, les dates, etc.

    Aliments riches en fer: tels que le poisson, le poulet, le jaune d'œuf, le brocoli, les lentilles, les pois, les épinards, les baies, le soja et les fruits secs comme les pruneaux, les raisins secs, etc. ne consommer un minimum de 3 portions d'aliments riches en fer sur une base quotidienne base.

    Calcium aliments riches: ce qui est pourquoi il est important pour vous de manger beaucoup d'aliments riches en calcium. ces aliments comprennent le chou vert, les produits laitiers, la farine d'avoine, les amandes et les graines de sésame.

    vit c aliments riches: les aliments riches en vitamine c sont également importants au cours de grossesse. Mangez beaucoup de fruits d'agrumes, les tomates, les fraises, le brocoli et le chou-fleur.

    Acide folique des aliments riches: pour éviter des anomalies congénitales comme le spina bifida, consomment des aliments qui sont riches en teneur en acide folique. 

    vit a- des aliments riches: les carottes, les pommes de terre douces, et d'autres sources riches en vitamine a devrait également être inclus dans votre régime alimentaire au cours de votre grossesse.