BELLE ET ENCEINTE, PRENEZ UN RÉGIME RICHE ET VITAMINE

 

ALIMENTATION ET GROSSESSE 



                Le régime alimentaire est très important pour la femme enceinte, une partie très importante de votre alimentation pendant la grossesse doit être de fruits et légumes,
 Ceux-ci devraient former un morceau massif de votre repas quotidien.
Manger de la nourriture saine, riche en vitamines, fibres et minéraux prend soin de la nutrition complète de votre bébé à naître ainsi que votre santé.
L’absorption des sels minéraux s'accroît pendant la grossesse.


  • CALCIUM ET PHOSPHORE:
Participent à la formation des cellules, à la protection d’énergie et au maintien de l'équilibre de l’organisme.

L’apport en calcium recommandé à la femme adulte est de 700mg/j durant la grossesse il faut ajouter 500mg/j.

Le calcium est fournie essentiellement par le lait et le phosphore ; la femme adulte à besoin de 800mg/j durant la grossesse il faut ajouter 400mg/j.


  • LE SODIUM:

Il est essentiel au métabolisme son ingestion sous forme des sels ne doit jamais être totalement abolie pendant la grossesse.

  • MAGNÉSIUM:


Il est essentiel à la croissance des organes et des tissus (le lait, betterave, les légumineuses....)

  • LE FER: 
 Pendant la grossesse l’anémie résulte principalement d'une réserve insuffisante de fer. Pour éviter l’anémie,
L’ingestion de fer doit correspond au besoin de l'organisme.

 Les aliments qu'on recommande à cet effet sont: la viande, le légume vert, les œufs, le foie, les fruits de mer, les fruits secs et les lentilles sont des bonnes sources de fer.

                  Tant que les liquides sont très essentiels à la vie, l'eau est un élément qu'on retrouve dans tous les tissus de corps humain. Une femme enceinte dois boire au moins un litre et demi/jr.

      En conclusion le gain pondéral de la mère ne doit pas dépasser 8 à 10 kg tout au long de la grossesse, soit en moyen 1kg/mois.

L’alimentation de la femme enceinte doit comporter un apport calorique normale 2500 à 3000 calorie/j.


                     VOIR AUSSI CE LIEN :  ALIMENTATION FEMME ENCEINTE